形意拳練之極易亦極難。易者，是形式至易至簡(jiǎn)而不繁亂。其動(dòng)作運(yùn)用，皆人之所不慮而知，不學(xué)而能者也。

    惟人之未學(xué)時(shí)，手足動(dòng)作運(yùn)用無有規(guī)矩而不能整齊，所教授者，不過將人之不慮而知、不學(xué)而能、平常所運(yùn)用之形式入于規(guī)矩之中，動(dòng)作不散亂。

    果練之有恒而不間斷可以至于至善。若到至善處，諸形之運(yùn)用，無不合道矣。以他人觀之，有一動(dòng)一靜，一言一默之運(yùn)用，奧妙不測(cè)之神氣。然而自己并不知其善于拳術(shù)也。

    因動(dòng)作運(yùn)用皆是平常之道理，無強(qiáng)人之所難，所以拳術(shù)練之極易也。難者，是練者厭其形式簡(jiǎn)單而不良于觀，以致半途而廢者有之，或是練者惡其道理平常而無有奇妙之法則，自己專好剛勁之氣，身外又務(wù)奇異之形，故終身練之而不能得拳術(shù)中和之道也。

    形意拳雖為技擊之具，但練習(xí)時(shí)不可有好勇斗狠之心，總以呼吸動(dòng)作純?nèi)巫匀唬�若太過執(zhí)著，于已反而無益有損。按九要之規(guī)矩，勤習(xí)漸悟，時(shí)日既久，功到自成。久練自化，熟極自神。

    先要神閑氣定，能夠心安，智能自然升起。練功時(shí)不能有一絲的殺氣，搏擊的技能是臨敵時(shí)自然勃發(fā)，造作殺心去練拳，人容易陷于愚昧。

    無論與人較勇可平時(shí)自己走架練拳，勿追求剛愎之氣，總宜平心靜氣。神要提起，但要內(nèi)斂，氣要充實(shí)而不外發(fā)。呼吸、意念、手足要自然配合，意動(dòng)，氣起，手動(dòng)，腳隨，切不可亂。

    只要腰以上放松，氣向下沉，腳便自然有入地之感。形意拳最大的好處是練腦子，練靈勁，越練越覺得活得明白，活得舒坦，活得有質(zhì)量，身上的筋骨、臟器、神經(jīng)都在起變化，反應(yīng)、協(xié)調(diào)性不斷的提高。

    過去想不開的事情，現(xiàn)在可以一笑了之，過去怕不成的事情，現(xiàn)在敢于嘗試，一天天往成功的路上走，往強(qiáng)者的路上走。

    形意拳誠一也，直中，用法如扁鉆強(qiáng)弩，為中直之道，形意勁長于截，截指的是擊實(shí)不擊虛，打堅(jiān)不打瑕，用于彼勁將發(fā)未發(fā)之時(shí)。

    奧密在樁法(三才式)，形意中的劈、崩二式及虎形是全部勁法的關(guān)鍵技能，形意中全部掌法都可以從劈拳中演化出來，全部拳法都可以從崩拳中演化出來，強(qiáng)化練習(xí)此二式可一通百通。

    形意拳技擊性強(qiáng)，其勢(shì)簡(jiǎn)、長功快、發(fā)力整，用法深?yuàn)W。程序是：無極樁、太極樁、兩儀樁、三節(jié)功、四梢功、五行功、**練法、七星打法、八字功、九歌訣、十二技能。

    慢則一年，快則數(shù)月，習(xí)者就具有較強(qiáng)的搏擊能力。

    經(jīng)實(shí)踐形意搏擊功夫快速上身法：樁功入手，五行單操，交手體驗(yàn)。招式簡(jiǎn)單，直來直去，反復(fù)練習(xí)某個(gè)式子，拳不在多而在毒。

    首先是定步找勁，在靜步中把五種拳法的勁力找出，通過身體的各部掌握發(fā)勁的方法；

    第二步是活步找勁，在運(yùn)動(dòng)中掌握發(fā)勁的方法；

    第三步是變勁，隨即應(yīng)試掌握各勁力之間的轉(zhuǎn)化。談到樁功及單操，一定要遵守一個(gè)原則：輕松、自然、和諧。掌握了活步發(fā)勁，就可進(jìn)入交手體驗(yàn)階段了。

    自然松順、以形導(dǎo)氣貫徹始終。此階段以練功為主，以用為輔。如有劈拳之定步活步之分。

    至于招法，有了功夫一講就能明白，無功多說無益，反而會(huì)影響練功。正所謂糊涂進(jìn)入明白出來。教拳不教打，非前輩拳家保守。

    練習(xí)形意拳最關(guān)鍵的一步

    把胯坐到位，在形意拳練習(xí)當(dāng)中是最痛苦也是最關(guān)鍵的一步，世間練形意拳的人數(shù)不勝數(shù)，但能夠把胯坐下去的卻并不多見，為什么會(huì)有這種現(xiàn)象?主要原因就是吃不了這種痛苦，偷工減料罷了。把胯坐到位的重要性有哪些？

    一是符合“四象”之體的“龍身”，龍身也叫龍折身，它的要點(diǎn)就在于三折————腳折；膝折；胯折；做到位了身體如一把椅子平穩(wěn)的放在地面上。符合了龍身，身體陰陽就會(huì)分明，九要才能上身，大體上規(guī)矩就做對(duì)了。

    二是做到邁步如行犁，要做到邁步如行犁，首先胯要坐到位，否則下盤輕浮，蹚不倒別人，自己先倒了。

    中正是練拳的首要，不論內(nèi)功外功，都要從中正處著手。因?yàn)槿�術(shù)就是一個(gè)自然呼吸的過程，你背離中正，連呼吸都會(huì)勉強(qiáng)，就更不用說練拳。

    真正的中正是一個(gè)自然而然的姿勢(shì)，無一處是勉強(qiáng)的，所以它不僅僅是身體垂直于地面就能夠冠以中正的。有一種姿勢(shì)與中正相近，但卻背道而馳，那就是僵直。

    僵直是一種有害身心的姿勢(shì)，雖然在身體角度上與中正相近，但是它卻觸犯了三害，它最明顯的特征就是“挺胸”，因?yàn)橥π鼐瓦B帶著“提腹”了。這兩項(xiàng)都屬于練拳“三害”的范疇。

    中正一定要把“含胸拔背”“松肩松胯”“頂頭豎項(xiàng)”這三項(xiàng)規(guī)矩守住，要把氣血通暢，呼吸自然融入其中。

    練形意拳要保持中正，但同時(shí)要去除三害，避免